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妈豆
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崴脚怎么办?“踝关节损伤”俗称“崴脚”。崴脚在日常生活中、运动中极为普遍,比如行走、跑步、蹦跳等,稍一疏忽便会中招。伤势时轻时重都容不得半点疏忽,不仅伤到肢体活动受限,同期还会带来很大的疼痛感,并给生活带来很大的不便之处,患者伤后踝关节会处于不稳状态,易致反复扭伤和疼痛,严重者可出现足内翻畸形或足外翻畸形。如果没有处理得当,留下功能障碍的后遗症,痊愈就更加费劲了。

 
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根据英国国家卫生署的数据,每年有100万~150万人因踝关节扭伤到急诊部就诊;据估计,美国每天约有2.7万人扭伤足踝,崴脚问题甚是严峻。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节,因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量,一旦扭伤需及时采取正确的措施且不能拖。当崴脚后应如何应对并快速恢复,这时候就得掌握以下常识。

 
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首先对于踝关节要有一定的了解,踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节,是人体负重最大的关节。我们在踝关节跖屈,比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动,若出现身体重心失衡,落地姿势不正确,脚踝无力或做过度内旋、内收动作时,就容易引起踝关节损伤。伤后则会出现脚踝外侧疼痛肿胀,皮下瘀血,活动受限;脚内翻时疼痛加剧,严重时韧带撕裂、脚踝脱臼或骨折。可见,踝关节的稳定对人体运动功能的影响重大。

 
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那么,如何处理踝关节扭伤?

可采取RICE原则:
Rest休息:休息你的脚踝,不要行走。
Ice冰敷:冰敷可以减轻肿胀。一天冰敷3—4次,每次持续20—30分钟。
Compression加压:加压包扎制动和支撑扭伤的脚踝。
Elevation抬高患肢:抬高脚踝超过心脏平面48小时。

除此之外还需要利用外用膏药辅助,能快速使扭伤部位恢复,起到活血化瘀、修复软组织的作用。例如蕴含「纳百家布,聚百家福」寓意的小董外婆跌打酒,采用高品质双蒸酒炼成,提炼生田七、秦艽、川芎、仲筋草等三十多种地道药材,弃用乙醇,不添加剂或化学物质,用法简便,只需要将跌打酒涂于患处后,用暖水袋热敷10-15分钟即可,无需用力捽。针对运动扭伤、筋腱劳损、跌打肿痛、瘀肿不消、新伤旧患等症状都有很好的舒缓作用,男女老少皆宜,是家里药箱必备品。

 
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在扭伤恢复到一定程度之后,可根据扭伤轻重不同,针对性进行柔韧性/平衡性/灵活性/力量等多方面训练,在医生建议或自身感觉基础上,选择不同标准与强度,有助于有效地加快康复速率、预防再次扭伤。
 
崴脚怎么办?轻松搞定的方法
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