各位准妈妈:呼吸减产痛——拉玛泽生产呼吸法

步骤
　　1.开始时做一个“廓清式呼吸”。
　　2.眼睛完全注视于一点。
　　3.完全放松。
　　4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。
　　5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
　　练习
　　此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。
　　每次以90秒的收缩计算，假如有困难，先从45秒开始练习。
　　拉玛泽生产法的优点
　　又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
　　1.保障母体及胎儿健康。
　　2.增进夫妻感情。
　　3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

　　身心放松是秘诀
　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

　　吹气
　　运动时机
　　此技巧是用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不要用力时。
　　步骤
　　1.开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。
　　2.想用力时，继续短而有力地吹气，直到这种想法消失之后，再回复使用加速及减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。
　　练习
　　每一次练习以90秒1次收缩计算，在90秒里，3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。

　　用力推
　　运用时机
　　有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。
　　步骤
　　1.开始时，做1～2次“廓清式呼吸”。
　　2.在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。
在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。
　　3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
　　4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。
　　5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。
　　6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。
　　7.用力时，尽可能憋气。
　　8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。
　　9.继续用力直到收缩完全结束。
　　10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。
　　练习
　　每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。

　　练习情境很重要

　　当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：
　　1.舒适的环境。
　　2.柔和的灯光。
　　3.轻柔的音乐。
　　4.愉快的情绪。
　　5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。