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妈豆
62  
宝宝生日
2018-05-30 
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10 
汤水滋补又有营养,因此坐月子的时候汤成为很多妈妈们每餐必需。但汤水在滋补有营养的同时,所产生的脂肪是年轻妈妈们不愿意看到的。那么,如何才能只吸收营养,不要脂肪呢?提醒产后妈妈们,做好下面五点,你就不会长胖啦!!!

1.食材选择和处理减少油脂
一般煲汤大家会想到鸡汤、骨头汤。但这两样都是油脂很厚的。但我们用一些小办法就可以减少很多油脂,让摄入的汤钙质和其它营养元素偏多,而脂肪含量大大减少。例如炖鸡汤可以把鸡的皮去掉,炖骨头汤选择排骨代替,另外选择鱼类炖汤是最不容易长胖的。最后,还可以用吸管来喝汤,轻松避开漂浮在面上的油脂。

2.喝汤别加太多盐
真正好喝的汤,来自于它本来的原味,再加一点点盐提一下味就行了。从营养和长胖的角度来说,加了过多盐的汤,会让孕妇味觉大开,不知不觉喝下过量的汤,增加肥胖的几率,同时盐分对于一些营养元素的吸收也非常不利。

3.合理加入蔬菜菌菇进行搭配
蔬菜菌菇的加入不仅可以让汤更加鲜美,关键是因为富含植物纤维素,因此可有效占住胃容量,让孕妈吃一点肉菜,喝一点汤就有饱腹感。

4.饭前喝汤
饭前喝或者饭后喝汤,很多人以为是一样的,但是两者之间还是有差距的。有研究表明,饭前喝汤,可以让人少吸收一点热能。简单的说,就是说饭前喝汤可以增加准妈妈的饱腹感,帮助准妈妈控制食量,有利于营养的吸收,不容易长胖。相反的,饭后喝汤,已经吃得饱饱的,再喝汤容易造成营养过剩,造成肥胖,同时也会影响食物的消化。

建议妈妈们要是有饭后喝汤的习惯,可以降低喝汤的速度,给原先的食物一点消化的时间,就没有那么容易造成肥胖了。而喜欢饭前喝汤的准妈妈,要注意汤要是太多的油脂,反而会影响到健康,造成产后肥胖。

5.中午喝汤
有句古话说“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,早上起来喝杯白开水补充夜间流失的水分,到了晚上喝粥容易吸收消化,而中午饭前喝碗汤,有保健的作用,午餐喝汤吸收的热量也少,准妈妈不妨选择在中午喝汤。晚上喝汤的话,会造成快速吸收的营养堆积在身体内,容易造成脂肪堆积,形成肥胖。

产后,妈妈们都要有一套适合自己体质的膳食搭配,配以适量的运动,达到健康又迅速的瘦下来的目标,都不是梦想。

千汇现代月子中心三甲医院中医内科主任和资深中医营养师团队定期巡诊,为孕妈和产后妈妈们提供适合个人体质的、不同时期的进补方案,辅以产后个性化修身塑形项目,让妈妈们在不长胖的基础上,哺育健康聪明宝宝!







滋补炖汤营养高,但小心长胖!科普产后喝汤不长胖的小妙招 ...
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