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妈豆
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产后恢复操,现在也被纳入了产妇护理内容中,而且还是一项能给月嫂加分的技能。

因为帮助产妇做操,能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。
但针对这块很多人不太懂,甚至有些月嫂也在在后台留言,问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等,还有产后修复是不是真的,很多人其实是持怀疑的态度的。今天,小编就从一个专业母婴机构信息收集者的身份,来给你说说产后修复的那些事,记得拿好小板凳哦~
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第一,先讲一些基本的个人产后修复的那些技巧。

1.深呼吸运动。
这个看起来简单,但是要科学规范的动作标准的。能促进血液循环,增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。
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 具体做法: ①产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;②再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;③重复8~16次。

2.提肛运动。
提肛运动,能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,顺产3天后天可开始,剖腹产建议10天后进行。 具体做法:①全身放松,站着、坐着或者躺着均可,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样;②然后慢慢呼气,同时放松阴道和肛门;③重复8~16次。

3.上肢运动(乳房运动)
该动作,能增加胸部肌肉收缩力,减少乳房下垂,产后10天后可开始进行。

具体做法: ①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;③重复8~16次。

4.颈部运动

具体做法: ①自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;②将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;③重复8~16次。

5.下肢屈伸运动(臀部运动)能促进腹肌收缩和子宫复原,一般于产后第3-10天开始。
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 具体做法: ①自然仰卧,两手放平于躯干两侧;②将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。3两腿依次操作8~16次。
6.下肢伸举运动
 
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具体做法: ①自然仰卧,双手放平;②将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;③再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;④再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。 
 
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妈豆
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  A、由于怀孕的缘故,不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化,下面逐一来说明其变化与恢复。
  1、外阴的变化与恢复
       分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。

 2、阴道的变化与恢复

       分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

       分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
        3、产后阴道及盆底组织的影响,盆底组织的变化与恢复
       产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。
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产后修复,阴道和盆底康复是最关键的环节,还决定了以后的性福生活。下面再一起看看产后女性盆底9大问题
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妈豆
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2010-02-26 
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作为女性,都知道,从怀孕的中期开始,随着胎儿的长大,我们的骨盆也换变宽,由于连续几个月的骨盆变宽,导致产后很难自行恢复。

难以恢复如初的骨盆,会让女性的胯骨变得宽大不好看,脊椎跟着变形所以腰酸腰痛,小腹赘肉多,有的甚至会让子宫下垂。
 
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问题一:分娩后,骨盆松弛会带来哪些身体变化?
分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;
膝盖以下的腿部扭曲,变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍。

问题二:我生孩子是剖宫产,还需要进行盆底功能恢复吗?
不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛,其实剖宫产同祥会面临盆底肌肉功能削弱的问题。
因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷,激素水平导致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。盆骨修复12大功效:
1、髋骨间距缩小2-8公分。
2、耻骨上升1-3度。
3、臀部上提紧俏,饱满有弹性。
4、阴道紧实,夫妻生活更和谐。
5、收紧胯部,腰型更加凸出。
6、盆腔温度上升1-3度。
7、调理月经周期,改善月经不调,痛经,月经量少,血块。
8、提高免疫力,改善妇科疾病。
9、延缓更年期7-15年。
10、恶露,垃圾毒素,夫妻生活代谢分泌物排出。
11、改善漏尿遗尿问题。
12、修复子宫,改善女性产后后遗症问题,康复盆腔。

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妈豆
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妈豆
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年纪轻,恢复能力强

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